¿No sería ideal que pudiéramos entrenar “quemando solamente grasas” en lugar de perder el tiempo “quemando” carbohidratos?  Total, todos queremos perderla. Esto es lo que podríamos pensar cuando vemos en las pantallas trotadoras y otros equipos cardiovasculares: “zona de quema grasas” o “fat burning zone”. Pero, ¿Tiene sentido mantenerse entrenando en esta “zona”? Veamos. Primero, […]

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Por: A Tu Salud Junto con los frutos secos y el cambur (plátano, banana), la avena es un alimento ideal para los corredores.  ¿Por qué? Entre otras razones porque es el cereal con mayor contenido proteico. El corredor requiere gran cantidad de energía para un reto como el medio maratón y un maratón, por ello […]

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Muchas carreras y maratones han sido suspendidos o pospuestos. La empresa suiza Quevita creo una solución para corredores y organizadores de carreras. La aplicación móvil viRACE permite realizar carreras de manera virtual. Por un lado, los desarrolladores quieren usar la aplicación viRACE para motivar a los corredores a hacer ejercicio en la vida cotidiana y […]

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El Maratón de Chicago 2020 anunció a los corredores inscritos que la fecha de la carrera se mantendrá para el 11 de octubre pero dará la opción de cancelar su inscripción o trasladarla para el 2021, según anunció a los corredores ya registrados vía correo electrónico. A partir del 05 de mayo los participantes tendrán […]

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Hugh Brasher, director del Maratón de Londres 2020, aseguró este fin de semana que los escenarios para la carrera reprogramada para el 04 de octubre están en constante evolución. En total se manejan unas diez opciones posibles para celebrar el evento, entre las que se contempla realizar la carrera sólo con la participación de atletas […]

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El Circuito RunCáncer – AECC Valencia se cuela en las casas este 1 de mayo con un evento 100% solidario. «RunCáncer en Casa» tendrá lugar este viernes, a partir de las 11:00h, y podrá seguirse en directo desde el canal de YouTube de la Asociación Española Contra el Cáncer y las páginas de Facebook de […]

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Consejos para no perder la motivación de estar en forma Por: A Tu Salud Los expertos de Mayo Clinic nos ofrecen una serie de consejos para no perder la motivación y lograr mantenernos en forma. Toma nota: 1. Establece objetivos Empieza con objetivos simples y luego progresa a objetivos de mayor alcance. Recuerda que tus […]

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El Maratón Internacional de la Bandera (Rosario, Argentina) ha pasado para el 2021. La medida forma parte de las cancelaciones debido a la pandemia de COVID-19. Parte del comunicado difundido por la organización informaba lo siguiente: «Ante la difícil situación de público conocimiento que azota a nuestro país y resto del mundo, la Organización del […]

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Kilian Jornet, el mejor atleta de montaña del mundo, presenta el documental Inside Kilian. El largometraje está disponible en todo el mundo en su página oficial Killian Jornet , quien ascendió el Monte Everest dos veces en una semana sin oxígeno ni asistencia, cuenta con récords de velocidad en montañas de todo el mundo y […]

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Si te ejercitas con regularidad y sigues una dieta balanceada, incluir un poco de chocolate amargo dentro de tu lista de alimentos a consumir resultará beneficioso. Bien sea que busques mejorar tu rendimiento o simplemente una razón para consentirte, un estudio realizado en el año 2016 y reseñado por el New York Times demostró que […]

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Compartimos con ustedes una breve lista de los libros sobre running que todo corredor debe leer. Bien sean libros técnicos, motivadores, históricos o biográficos, es increíble lo que podemos aprender y beneficiarnos al leer estas historias. Manual del Corredor Por Bob Glover, Jack Shepherd y Shelly-lynn Florence Glover Este libro es un excelente manual para […]

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23El fondista brasileño Ederson Vilela Pereira, medalla de oro de los 10 mil metros llanos en los Juegos Panamericanos de Lima 2019, tuvo que modificar sus planes -como todos- para la temporada atlética 2020 debido a la pandemia de covid-19. Nacido el 6 de junio de 1990 en Caçapava, Paraíba, Ederson estaba entrenando para debutar como […]

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El atletismo colombiano, que tuvo en el vallista Jaime Aparicio a su primera figura de relevancia internacional allá por la década del 50, se ha consolidado como una potencia regional en los últimos tiempos. El camino que marcó Ximena Restrepo con su medalla olímpica en Barcelona se expandió con los triunfos mundialistas, y también en […]

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Muchos son los ejercicios que se pueden realizar en casa, en los gimnasios y diversos lugares de entrenamiento para fortalecer los cuádriceps, los más utilizados son el Leg Extension (banco de cuádriceps) y las sentadillas. Pero, ¿Cuál será el mejor, el más efectivo o el más terapéutico? Si se trata de ganar fuerza y tonificar […]

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La simple acción de caminar tiene cada vez más beneficios para nuestra salud. Y no lo decimos nosotros, lo dicen los expertos de la Harvard Medical School que han documentado en un reciente estudio por qué caminar puede ser el ejercicio perfecto para ti, sin importar tu edad, sexo o condición de salud actual. No […]

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Identifiquemos hábitos saludables y seamos multiplicadores. Existe una realidad: la gente que nos rodea, tiene influencia en la manera en la que comemos y nos alimentamos. Por ello, no es casual, que sea frecuente observar hábitos que se replican y que son más difíciles modificar. Sabiendo que los hábitos son contagiosos, es importante saber cuáles […]

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En períodos largos de inactividad solemos comer con más frecuencia y fuera de las horas regulares, siendo la comida, la mayoría de las veces, poco nutritiva. Esto hace que al poco tiempo de comer, ya tengamos ganas de hacerlo de nuevo, dando inicio a un ciclo que no tiene fin de ingesta alimenticia que poco […]

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Quien está involucrado en el mundo de las carreras, independientemente de su nivel de experiencia, sabe que uno de los factores claves en el desempeño deportivo se encuentra en el peso corporal y para llegar a esta deducción no hay que saber mucho de física, ya que la ecuación es sencilla “a menor peso mayor […]

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El keniata Daniel Wanjiru (27) , ganador del Maratón de Londres 2017, ha sido suspendido provisionalmente por la Unidad de Integridad de Atletismo por irregularidades en su pasaporte biológico. No fue anunciada una fecha tentativa para imponer una medida disciplinaria a Wanjiru ni para presentar conclusiones en el caso. El keniata, con una mejor marca […]

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Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana El yogurt es un derivado lácteo considerado como un alimento funcional ya que contiene microorganismos vivos buenos (probióticos) que sobreviven a la digestión normal y llegan al colon, con múltiples propiedades beneficiosas para la salud. Al agregarle los probióticos a la leche, […]

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Algunos atletas han visto sus sueños amenazados por grandes obstáculos que, lejos de detenerlos, han superado durante su camino hacía el éxito deportivo. A continuación te presentamos historias olímpicas de atletas que, contra todo pronóstico, triunfaron. Jesse Owens y sus medallas de oro en los Juegos Olímpicos de 1936 En 1935, Jesse Owens fue noticia […]

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El campeón mundial de orientación, el suizo Matthias Kyburz, rompió este jueves el récord mundial de 50 kilómetros en una cinta de correr con un tiempo de 2:56.35, batiendo el récord establecido en el mes de febrero por el ultramaratonista alemán Florian Neuschwander. «Es bueno llegar al final, en estos dificiles momentos sentir que puedes […]

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El impacto del coronavirus se ha extendido mucho más allá de los que se han infectado y ha cambiado la forma en que todos viven su vida cotidiana. En estos tiempos desconocidos, en medio de una pandemia global, es importante recordar que saldremos adelante y que aún se pueden lograr cosas sorprendentes. running.COACH en asociación […]

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15 Hay muchas opciones de máquinas de gimnasio hoy en día para ayudar a un corredor a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, pero por alguna razón tendemos a apegarnos a sólo una o dos máquinas o a un grupo particular de clases de ejercicio para lograr resultados, raramente variando la rutina. Sin embargo, el […]

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Estos tiempos de cuarentena han generado al menos dos tipos de corredores. Los que entrenan muy poco porque han tenido que reducir sus kilómetros considerablemente, y los que de repente comenzaron a entrenar mucho porque ahora tienen más tiempo, poseen una banda para correr o viven en un lugar privilegiado del planeta. Para el sistema […]

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14Pueden ser muchas las secuelas que una situación de crisis trae a tu entorno personal o profesional. En esos momentos, probablemente te obligues a gastar menos o a no hacer inversiones para ejercitarte y mantenerte saludable pues consideras que no es prioritario hacerlo.  Sin embargo, correr es la mejor medida que puedes adoptar  para enfrentar […]

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Por A Tu Salud Medios Por diversas razones, la mayoría de las personas pasamos por épocas en las cuales es difícil comer de forma balanceada y mantener una nutrición óptima. Estar desempleados o, por el contrario, tener exceso de trabajo, pueden ser dos de las razones por las cuales no podemos acceder a un mercado […]

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1No es usual que un evento de la envergadura de un maratón sea suspendido. Esto no conviene a los organizadores, patrocinadores, gobierno local ni a los corredores. Sin embargo, algunas veces razones de fuerza mayor han obligado a tomar estas decisiones. Antecedentes de que estas decisiones pueden ser tomadas por los organizadores pueden darse como […]

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«Un objetivo sin un plan es simplemente un deseo» Antoine de Saint-Éxupéry En SoyMaratonista.com tenemos más de 10 años brindando planes de entrenamiento en español a miles de corredores alrededor del mundo. Ahora gracias a nuestra alianza con running.COACH una plataforma única en el mercado, podrás generar un plan de entrenamiento 100% personalizado para correr […]

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Nos han preguntado si es saludable o no el consumo de Chocolate. Numerosos estudios demuestran que el chocolate negro: Contiene un amplio número de antioxidantes, los cuales protegen al cuerpo del envejecimiento causado por los radicales libres. Es por ello que, mejora la salud cardio vascular, previniendo la aparición de enfermedades del corazón o cáncer. Produce […]

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Todos los meses son buenos para comenzar un nuevo plan de entrenamiento. No se necesita una fecha especial, el inicio de un nuevo año o algo similar para iniciar nuestra actividad física o buscar alcanzar una nueva meta. Si aún no realizas ninguna actividad física, el primer paso es darle inicio a esta, comenzado a […]

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El plusmarquista mundial y campeón olímpico de maratón, el keniata Eliud Kipchoge, aseguró que su primera reacción cuando escuchó en su casa en Kenia que los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 fueron pospuestos hasta 2021 debido al brote de coronavirus fue de sorpresa. “Del shock inicial pasé a la decepción y más tarde al desafío. […]

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Vivimos tiempos sin precedentes. La pandemia del COVID-19 es una amenaza real y tangible que ha llegado a gran parte del mundo generando un impacto a nivel personal, local y social. De esto no escapan los atletas, quienes de estar activos realizando todo tipo de actividad física, deben pasar al aislamiento, encerrados entre cuatros paredes.Es […]

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Aunque puede resultar una pregunta con una respuesta muy sencilla, para los deportistas no es así. Para ellos, un maratón es sinónimo de un recorrido en el que el atleta se reta a sí mismo, descubre y pone a prueba su fuerza mental y espiritual para lograr un objetivo: Llegar a la meta. Para participar […]

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World Athletics anunció este martes 7 de abril que el período de calificación para los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 se suspende desde el 6 de abril hasta el 30 de noviembre de 2020 incluido, luego de consultar con su Comisión de Atletas, Presidentes de Área y Consejo. Durante este período, los resultados logrados en […]

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Al correr realizamos movimientos repetitivos con varias partes o zonas de nuestro cuerpo. La manera en que nos movemos es fundamental para una buena forma al correr. Bob Glover destaca el movimiento de los brazos y la zancada y resalta su importancia para economizar energía durante la carrera. En este artículo nos centraremos en la […]

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IMPORTANTE: NO salgas a correr si no está permitido en tu país Frankie Ruiz, fundador del Maratón de Miami, ha creado una iniciativa para estos días cuarentena que ha llamado ROYO (Run On Your Own), o «Corre Solo», por medio de la cual sugiere a los corredores hacer su entrenamiento en solitario y de preferencia […]

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Una de las cosas más importantes para tener una vida saludable es el nivel de actividad que tengas, ya que en muchas ocasiones es necesario que realices ejercicio para estar en plena forma porque en el trabajo habitualmente no realizas ninguna actividad física, o esta es muy baja. Con esto no queremos decir que únicamente […]

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Cerca del 60 por ciento de la población mundial no realiza la actividad física suficiente que le permita obtener beneficios para su salud, de acuerdo con un informe reciente divulgado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). En una época en que abunda información sobre los beneficios de ejercitarse, así como la promoción de […]

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Entre deportistas es común la aspiración de moverse más rápido, pero ¿Sabías que para mejorar la movilidad necesitas tener estabilidad? Un blog para escuchar y leer. Escucha el audio aquí Antes de que cualquier músculo se contraiga es determinante que exista estabilidad del segmento cercano, por ejemplo, si vas a mover tus brazos necesitas estabilidad […]

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La recuperación luego del ejercicio de moderada a alta intensidad sin duda es fundamental, tanto para el músculo, como para la necesaria reparación de los tejidos y la generación de fuerza. Sin embargo, es un aspecto que los atletas suelen desestimar en algunas ocasiones por poca disponibilidad de tiempo. Unas de las áreas que captó […]

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Es uno de los ejercicios más usuales y simples. De hecho, muchas personas lo hacen en sus propias casas. El entrenamiento con pesas es una de las actividades más eficientes a la hora de quemar grasas de manera rápida y duradera, ya que mejora la irrigación sanguínea, posibilita el aumento de masa muscular y ayuda […]

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En muchos planes de entrenamiento se incluye una sesión denominada “tempo”, por lo cual quisiera comentar algo sobre esta rutina para aquellos que no la conocen o no la han puesto en práctica. El término Tempo Run, o Carrera Continua en español, fue popularizado por Jack Daniels hace algún tiempo para referirse a un tipo […]

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A Analicemos el siguiente ejemplo: recientemente, has participado en una carrera de 10 km. No has entrenado mucho antes, así que el resultado de 52 minutos y 23 segundos, bastante bueno para un corredor novato. Ahora, introduce estos datos en la calculadora. Calculadora de pasos entrenamiento

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Los participantes del Maratón de Boston 2020, originalmente previsto para el 20 de abril, tendrán la oportunidad de optar por recibir un reembolso de los derechos de participación en caso de no poder participar en la nueva fecha de la carrera, reprogramada para el lunes 14 de septiembre, según dio a conocer la Asociación Atlética […]

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El síndrome de la banda iliotibial (SBIT) es una de las causas más comunes de dolor en la cara lateral de la rodilla, con una incidencia del 12% de las lesiones por sobreuso descritas en corredores. Se cree que resulta de una fricción recurrente de la BIT cuando se desliza por encima del cóndilo lateral […]

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