“Un lunes mas hemos transitado en Factor Running, como siempre a ritmo de record mundial. Luego de haber corrido el maratón, muchos nos preguntamos que podemos hacer para mejorar en nuestro siguiente desafío, es por esto que en la columna de Soymaratonista.com, Carlos Jimenez nos cuenta cuales son los facotres mas importantes a tener en cuenta, si nuestro deseo es mejorar el rendimiento en la distancia madre del atletismo. Factor Running se emite todos los Lunes de 18 a 20hs por AM 830 Radio del Pueblo y a través de internet para todo el mundo.”

via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/25530/aspectos-para-mejorar-en-el-maraton

Elije una ruta de entrenamiento donde puedas hidratarte. Escoge una ruta para tus largos que permita hidratarte adecuadamente y con una frecuencia similar a la carrera. Por ejemplo, un circuito de 3-4 kilómetros donde puedas colocar agua para tomar con cada vuelta.

+info: http://soymr.info/yrEDEN

via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/25463/elije-una-ruta-de-entrenamiento-donde-puedas-hidratarte

Define una recompensa después de lograr una meta. Elije algo que te guste, una comida, una salida o simplemente dormir. Define un logro cercano como cumplir tu entrenamiento semanal o realizar un largo y prémiate una vez que lo cumplas.

+info: http://soymr.info/zWpVQx

via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/25462/define-una-recompensa-despues-de-lograr-una-meta

Después de la cancelación de la edición del año 2012, este domingo 3 de noviembre se realizará el esperado Maratón de Nueva York 2013 y esta es la medalla oficial que recibirán los corredores al cruzar la meta.

¡Le deseamos todo el éxito a aquellos runners que participarán en este importante evento!

Foto: @nyrrmaryruns, Instagram

via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/25475/quieres-una

Realiza un Fartlek de intervalos 3×2. Luego de calentar por al menos 10 minutos, realiza 6 intervalos de 3 minutos cada uno, a una velocidad equivalente a una carrera de 10k y con períodos de recuperación aproximados de 2 minutos.

+info: http://soymr.info/whWgUL

via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/25437/realiza-un-fartlek-de-intervalos-3x2

Descansa si tu ritmo cardíaco en reposo está por encima del promedio. 3 o 5 pulsaciones por encima del promedio en la mañana, antes de ejercitarte, pueden ser un indicativo que aún no te has recuperado y tu cuerpo necesita más descanso.

+info: http://soymr.info/x9U1Ga

via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/25436/descansa-si-tu-ritmo-cardiaco-en-reposo-esta-por-encima-del-promedio

Llega el verano y nos preguntamos ¿cómo podemos llegar al peso adecuado para sentirnos bien? Se debe poner en práctica ambos factores: nutrición + ejercicio para poder llegar efectivamente al objetivo propuesto sin sufrir efectos “rebotes” de peso.
Existen numerosas dietas y tratamientos que prometen un descenso de peso rápido y eficaz, pero después de un tiempo, uno vuelve a recuperar ese peso que durante semanas trabajó para bajar.
Lo que debemos hacer es incorporar hábitos saludables, que nos permitan alimentarnos adecuadamente, para que de esa manera estemos preparados para sostener las demandas cotidianas, sin sentirnos cansados, irritables, molestos, o angustiados.

• La hidratación es fundamental para no solo limpiar nuestro cuerpo, sino para que todas las funciones corporales, estén trabajando a su máximo potencial.
• Es muy importante realizar actividad física de manera regular, que beneficia nuestro cuerpo y mente, manteniéndola motivada y enfocada. El desarrollo de masa muscular ayuda a mejorar nuestro metabolismo, permitiendo un buen descenso de peso, además de vernos con un cuerpo armonioso.
• Una vez que logramos incorporar hábitos saludables, es mucho más fácil y hasta económico mantener nuestro peso adecuado, y sentir esa seguridad, que nos acompañará todos los días.

Resumiendo, cuando implementamos una alimentación balanceada, buena hidratación y actividad física de manera regular, logramos llegar a un cuerpo saludable evitando los altibajos en el peso, que afectan después al autoestima.

Como todos los lunes, durante Factor Running, conducido por Gustavo Montes y con la colaboración de Damián Cáceres, nuestros amigos de SoyMaratonista.com tienen su columna. Por eso, en esta oportunidad, Carlos Jiménez nos contó algunos aspectos a tener en cuenta si queremos mejorar nuestros registros en Maratón. Tres puntos claves que no debemos pasar por alto y que deben ser tenidos en cuenta tanto para los runners semi profesionales como para los recién iniciados. Cada lunes de 18 a 20hs, desde Buenos Aires – Argentina, se emite a través de AM 830 Radio del Pueblo: Factor Running. También podes seguirnos online para todo el mundo”

Produccion Factor Running Radio

via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/25389/consideraciones-para-mejorar-el-tiempo-en-42k

El ámbito de influencia de las medias de compresión se reduce prácticamente al sistema circulatorio venoso, encargado del retorno de la sangre al corazón. Este sistema, se basa a grandes rasgos, en el trasiego de la sangre por unas conducciones reguladas mediante válvulas, cuya función es evitar el retorno del flujo sanguíneo en personas con problemas de circulación. Dichas válvulas presentan desarreglos funcionales. Asimismo, los músculos favorecen el trasiego de la sangre en el retorno del caudal sanguíneo al corazón.

Las medias están especialmente indicadas para deportistas que quieren mejorar la circulación actuando sobre los dos principales responsables de la misma. La diferencia principal entre las diferentes medias existentes en el mercado, radica en unos baremos de presión que deben ejercer sobre la pierna en función de las necesidades.

Su estructura es sencilla. Suelen componerse de dos capas, una dedicada a refrigerar y, expulsar el sudor y otra a absorber parte del calor producido. Los tejidos de las que están compuestas aplican una presión decreciente en la pierna, esto es, la presión es mayor en el tobillo que en la pantorrilla.

- Comprimen la zona sobra la cuál se sitúan, produciendo una mejora sensible del retorno venoso.

- Mejoran la distribución del flujo sanguíneo. Consiguiendo una mejor oxigenación de los tejidos, favoreciendo de este modo la recuperación.

- Reducen el consumo de oxigeno, aumentando la resistencia. 

- Al mejorar la recuperación del ciclista, se reducirán los dolores musculares, la fatiga y la oxigenación de la zona.

- Mejorará igualmente, el drenaje d las toxinas que se acumulan tras el esfuerzo en el sistema circulatorio.

- Evitan la pérdida de calor en la zona.

Principalmente existen dos tipos de medias:

- Las de entrenamiento, que ayudan al retorno venoso, con lo que mejora la eliminación de las toxinas, CO2 y acido láctico. En cierta medida evita la fatiga. Aunque cuando hace calor mejor no utilizarla porque aumenta la temperatura de la musculatura.

- Las de recuperación, “aprietan mucho”, y con el entrelazado especial lo que hacen es favorecer el retorno de la sangre, esta pasa al corazón y luego a los órganos depuradores, hígado y riñón principalmente. Hace el efecto masaje y favorece el retorno circulatorio, como cuando nos ponemos las piernas para arriba.

NOTA: Estas medias ya están inventadas desde hace mucho tiempo y la usaban las personas que tenían problemas circulatorios, sobre todo personas que estaban mucho tiempo de pie. Para el mundo del deporte lo que han desarrollado es una mayor presión para favorecer una mejor recuperación.